moje sfd

[...] siły (oprócz +4 kilo w wyciskaniu i 6 kilo w przysiadzie i 2 kg w martwym ciągu na maksa) i masy tak samo! Cokolwiek bym nie trenował: split, fbw, htc, czy plan objętościowy moje mięśnie nie rosną i nie zdobywają żadnych sił! Nic nie robi zmiana intensywności czy dodawanie i odejmowanie ilości serii!!! Po 4 latach ćwiczeń wyciskam nadal 42 [...]

Witam, na wstępie jako nowy użytkownik chciałbym serdecznie pozdrowić wszystkich użytkowników portalu SFD:) Krótko o mnie. Staż 3 miesiące, wiek 24lata, trenuję 3x w tygodniu. Poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i triceps, a w piątek nogi z barkami i brzuchem. Suplementy do tej pory żadnych nie stosowałem ,ale w drodze jest izolat białka [...]

Cześć. Jestem na redukcji od połowy stycznia. Od tego momentu schudłem 12kg (z 85 na obecne 73kg). Niestety od 3-4 tygodni nic już nie chce ruszyć a mi coraz ciężej wytrzymać na tak niskich kaloriach. Obecnie jem zaledwie 1700kcal (zaczynałem z pułapu 3300). Pomyślałem o tym żeby w końcu zrobić restart. Moje pytanie brzmi o ile zwiększyć kalorie? [...]

WItajcie, moje pytanie brzmi tak jak powyżej, czy są na forum sfd jakieś osoby które startują w tym roku w AMP?

[...] przy 27-52, kortyzol był zbity delikatnie wieloma środkami z 34 na 27 przy normie 6-19 ale z powrotem wróciło na 34 i od razu odwołuje to co non stop pisałem że wszystkie moje objawy skórne sa przez kortyzol bo nie on jest tu winien pokazało mi to ze sie z powrotem podniósł wiec cos jest na rzeczy ,najwyraźniej ten estradiol, test całkowity [...]

[...] 4 lat. od poltorej roku jechalem na odzywkach, kreatynach oraz od czasu kiedy cwicze, mialem ulozona diete wysokobialkowa, teraz mam zamiar zabrac sie za pierwszy cykl, i moje pytanie jest. co myslicie o testosteronie prolongatum, ile czasu go ciagnac, jakie dawki, co na odblok. Nie piszcie mi tylko zebym dalej jechal na odzywkach lub tym [...]

[...] preparaty : iso whey zero , carbonic , super nova Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : było tego lecz brak rezultatów Tak oto wygląda moje dieta przy której zamierzam się utrzymywać coś ala low carb , lecz obawiam się liczba tłuszczy jest zbyt mała . Chciałbym również poznać opinie na temat mojej diety i [...]

Cześć, zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu przybrałem z 68kg do 77kg. (wzrost 174cm) Jestem zadowolony ze swoich przyrostów, szczególnie bicepsy (przez co pojawiły się rozstępy) moja kaloryka to 3300kcal. Ale ostatnio zobaczyłem np. na instagramie Michała Karmowskiego jego podopiecznych gdzie niektórzy są lekko zatłuszczeni a w 3 miesiace redukcji [...]

[...] więcej w lutym/marcu wejść na redukcję, a żeby do niej się przygotować, chciałem podbudować pod fatem trochę mięśnia, stąd pomysł na delikatną masówkę. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi przy treningach to około 3600 kcal, dlatego początkowo założyłem sobie jedzenie około 3800 kcal rozłożonych na następujące posiłki: [...]

[...] się w dniu dzisiejszym po zakup w/w numeru,żeby zachować go sobie na pamiątkę.Z przyjemnością dotarłem do artykułu,który zajął dobre trzy strony czasopisma.Jakież było moje rozczarowanie,kiedy po dotarciu do jego zakończenia,przeczytałem na końcu:"Rozmawiał:Bladosz" Wydaje mi się,że jeśli dostajecie obszerny materiał,który wykorzystujecie [...]

[...] PCT = Clomiphene Citrate. Ankieta tutaj: http://www.sfd.pl/II_Cyklon__pro%C5%9Bba_o_poprawki-t553332.html Przerwa pomiędzy cyklami SAA będzie 5 miesięcy (do końca wakacji) i moje pytania tutaj będą się tego okresu tyczyły - dlatego temat trafia do tego działu. Na 13-14 tygodniu zaczynam odblok i zaczynam cykl kreatynowy już na odbloku. Mam na [...]

[...] 30g bialko ostrovit(lub inna jeszcze nie zdecydowałem) 41b 9,4t 23,8w 344kcal Całkowity rozkład: 2421kcal 222b(2,5/kg) 101,4t(1,2/kg) 188,8w(2,2/kg) Według dziennika sfd moje zapotrzebowanie to 2400kcal, rozkład btw ustaliłem na podstawie kilku diet "low carb" (trzymałem się wytycznych a reszta wyszła w praniu). Poważnym utrudnieniem jest [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni [...]

[...] innego teścia 3 razy w tygodniu oraz deke co 5 dni tak do 7 lutego tego roku następnie odstawiłem towar ze względu starania się o potomka. Jak jest z praca jader czy moje plemniki po takim czasie i takim cyklu sa całkowicie wymarte jak długo trwa proces przywracania tego do normalności dodam ze dzisiaj dopstałem rozpiske z odblokiem [...]

[...] oto moja pierwsza, a co za tym idzie pelna bledow i niedopatrzen dieta, ktora "opracowalem" gdyz zalezy mi na przyroscie sily a no i masy ;] cwicze raczej ogolnorozwojowo. moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml podsumowanie: [...]

Witam. Od kilku miesiecy stracilem ochote na bzykanie i ogolnie moje samopoczucie bardzo spadlo. Podejrzewalem niskiego tescia bo rok temu byl juz w widelkach na samym dole. Zrobilem wlasnie badania i okazalo sie ze od ostatniego roku spadl o jakies 40% co by tlumaczylo zaistaniala sytuacie. Ponizej badania. W duzej mierze jest to przemeczenie bo [...]

[...] cwiczenia go wykonywac? A i nogi robilem niestety sporadycznie:( ale dokladam je do srody... bede robil przysiady i jakie jeszcze cwiczenia na nogi polecacie? Z gory dzieki ;) aa i tu sa moje foty jakby ktos widzial czego mi brakuje to pisac i odrazu jakie cwiczenia: http://www.sfd.pl/Czy_mam_szanse_na_pokazach_ponad_3_lata_stazu-t505490.html

[...] z obecnym trybem życia. Liczę na to, że znajdą się tu osoby, które będą chciały mi pomóc w tym. Jeśli chodzi o zdjęcia to mogę wrzucić później, żebyście mogli ocenić typ mojej sylwetki. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie tym wzorem : [...]

Witam. Jestem na cyklu od dwóch tygodni na prohormonach i teściu. Celem moim jest redukcja ale zamiast schudnąć przez dwa tygodnie przytyłem 5kg. Moje pytanie jest takie. Co zredukować i o ile w diecie żeby wagą leciała w dół Płeć : mężczyzna Cel: refukcja Wiek : 34 Waga : 108 Wzrost : 181 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43.5 Obwód talii : 95 [...]

[...] zaczynam jestem od miesiąca na redukcji mam 22 lata i moim problemem jest to, że waga owszem spada ale wydaję mi się jakbym objętościowo jednak zrobił się większy. Większość mojego tłuszczu skupia się w okolicach brzuch klatka i boczki nogi i ręce mam dość szczupłe. Mam pracę siedzącą po 13 h jakieś 16-18 razy w miesiącu. Z siłowni korzystałem [...]